黄体酮是啥？ 西医叫它“孕激素”，中医讲它就是“天癸”的一部分，管着月经、皮肤、睡眠，甚至情绪！女人35岁后，黄体酮自然下降，这时候不补，等绝经了再补？晚了！
今天就给你介绍三种家家都有的食物，它们含有的植物活性成分能温和调节内分泌，营养价值一点不比牛羊肉差，关键还不会上火。
第一种：黑豆——肾之谷，养颜圣品
黑豆在中医里被称为"肾之谷"，色黑入肾，对女性特别友好。现代研究发现，黑豆含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能够双向调节女性内分泌。也就是说，你激素高了它能帮你降下来，低了它能帮你补上去，特别聪明。
黑豆还富含花青素和维生素E，这两种都是强效抗氧化剂，能清除体内自由基，延缓皮肤衰老。
我常说，吃黑豆就是在给皮肤"充电"。每周吃三次黑豆，可以煮粥、打豆浆，或者简单炒熟当零食。记住，黑豆皮最有营养，千万别剥掉。
第二种：葛根——天然的激素调节剂
葛根这味药食两用的好东西，在《本草纲目》里就有记载，说它能"升阳解肌，透疹止泻"。现代研究证实，葛根中的葛根素是一种强效的植物雌激素，能有效缓解更年期症状。它还有个特别的本事——能促进血液循环，让皮肤得到更多营养。
很多女性朋友问我，葛根怎么吃最好？我建议可以买质量好的葛根粉，每天早上取一小勺，用温水冲服。或者用鲜葛根炖汤，搭配排骨或者鸡肉，既美味又养生。但要注意，葛根性凉，脾胃虚寒的人要适量，最好搭配几片生姜。
第三种：南瓜子——小小身材，大大能量
别小看这普普通通的南瓜子，它可是植物界黄体酮含量最高的种子之一！南瓜子富含锌和镁，这两种矿物质对维持女性激素平衡至关重要。锌能促进卵泡健康发育，镁则能缓解经前紧张和焦虑。
南瓜子还含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的前体，能让你心情愉悦、睡眠香甜。
我建议每天吃一小把原味南瓜子，最好是在下午三四点的时候，既能补充能量，又不会影响晚餐食欲。记住一定要选没有添加盐和糖的，原汁原味最养生。
饮食搭配有讲究
知道了吃什么，还得知道怎么吃。这三种食物最好轮流着来，不要一天全吃。比如周一三吃黑豆，周二四吃葛根，周五六吃南瓜子，周日让肠胃休息一下。中医讲究"中庸之道"，再好的东西也不能过量。
另外要提醒的是，这些食物虽然好，但见效不会像西药那么快。一般要坚持吃三个月左右，才能感受到明显变化。
养生就像种树，得耐心等待它生根发芽。期间如果出现月经周期调整、白带增多等情况，别担心，这是身体在自我调节的正常反应。
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